{"id":15979,"date":"2023-06-13T14:09:56","date_gmt":"2023-06-13T12:09:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.corsetdaum.be\/?p=15979"},"modified":"2025-01-22T15:10:26","modified_gmt":"2025-01-22T14:10:26","slug":"comment-prevenir-la-sciatique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.corsetdaum.be\/nl\/comment-prevenir-la-sciatique\/","title":{"rendered":"Comment pr\u00e9venir la sciatique\u00a0?"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"15979\" class=\"elementor elementor-15979\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-eabb637 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"eabb637\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-aaa270f\" data-id=\"aaa270f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2113b80 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2113b80\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Het <\/span><b>sciatique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ou plus exactement la <a href=\"https:\/\/pascal-francis.inist.fr\/vibad\/index.php?action=getRecordDetail&amp;idt=19464139\">n\u00e9vralgie sciatique<\/a>, se pr\u00e9sente sous la forme d\u2019une douleur intense, ressentie le long du trajet du nerf sciatique.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce nerf est situ\u00e9 \u00e0 la face post\u00e9rieure de chaque membre inf\u00e9rieur.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Il part\u00a0 du bas de la r\u00e9gion lombaire\u00a0 et descend dans la cuisse, puis\u00a0 le long de la jambe et va jusqu\u2019au pied.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Il s\u2019agit du nerf le plus long du corps humain. Aussi \u00e9pais qu\u2019un crayon, il assure \u00e0 la fois la sensibilit\u00e9\u00a0 de la plus grande partie du membre inf\u00e9rieur\u00a0 et la plus grande\u00a0 partie des mouvements de ce membre.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le nerf sciatique poss\u00e8de plusieurs racines nerveuses, dont les principales naissent dans la moelle \u00e9pini\u00e8re de la r\u00e9gion lombaire. Elles \u00e9mergent entre les quatri\u00e8me et cinqui\u00e8me vert\u00e8bres lombaires (L4 et L5), ainsi qu\u2019entre la cinqui\u00e8me vert\u00e8bre lombaire et la premi\u00e8re vert\u00e8bre sacr\u00e9e (L5 et S1).<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Het <a href=\"https:\/\/www.corsetdaum.be\/nl\/fonctionnement-colonne\/\">colonne lombaire<\/a> se compose de 5 vert\u00e8bres\u00a0: elle constitue la section mobile la plus basse de la colonne vert\u00e9brale.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">La sciatique est une affection qui survient lorsque le nerf sciatique est comprim\u00e9 ou irrit\u00e9.<\/span><\/p><h2><b>La sciatique : o\u00f9 est-ce que \u00e7a fait mal ?<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">La localisation des douleurs est d\u00e9termin\u00e9e par la racine nerveuse touch\u00e9e. L\u2019inflammation de la racine nerveuse se situant entre les vert\u00e8bres L4 et L5 provoquera des douleurs derri\u00e8re la cuisse, sur la face externe du genou et le c\u00f4t\u00e9 externe de la jambe, sur le dessus du pied et le gros orteil.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Si la racine nerveuse \u00e9mergeant entre les vert\u00e8bres L5 et S1 est enflamm\u00e9e, la g\u00eane sera ressentie \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de la cuisse, du genou et\/ou du mollet, jusqu\u2019au talon, la plante du pied, le bord externe du pied et les trois derniers orteils.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Quelques r\u00e8gles hygi\u00e9no-di\u00e9t\u00e9tiques, une activit\u00e9 physique adapt\u00e9e et de bonnes positions au quotidien permettent de pr\u00e9venir la survenue de lombalgies ou d\u2019une sciatique.<\/span><\/p><h2><b>La cause n\u00b01 de la sciatique : la s\u00e9dentarit\u00e9<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Aujourd\u2019hui, la s\u00e9dentarit\u00e9 est \u00e0 l\u2019origine de la plupart des <a href=\"https:\/\/www.corsetdaum.be\/nl\/7-mythes-sur-le-mal-de-dos-que-disent-les-experts\/\">maux de dos<\/a>, des <a href=\"https:\/\/www.corsetdaum.be\/nl\/traitement-de-la-lombalgie\/\">lombalgies<\/a> avec ou sans sciatique\u00a0: elle entra\u00eene un affaiblissement des muscles qui maintiennent le dos.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour pr\u00e9venir les douleurs sciatiques ou lombaires, il serait donc id\u00e9alement n\u00e9cessaire de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement un sport ou, tout simplement, d\u2019avoir une activit\u00e9 physique.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">La plupart des sports sont b\u00e9n\u00e9fiques si on les pratique dans des conditions optimales. La marche ou la natation sont excellentes pour renforcer la musculature du bas du dos. Si l\u2019on pratique le v\u00e9lo, il faut s\u2019assurer que le si\u00e8ge et le guidon sont convenablement ajust\u00e9s.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Les bonnes pratiques d\u2019exercice<\/span><\/h3><ul><li><b>Ne pas forcer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">: Pr\u00e9c\u00e9d\u00e9 d\u2019un \u00e9chauffement, l\u2019effort doit \u00eatre\u00a0 progressif, adapt\u00e9 aux capacit\u00e9s physiques (notamment respiratoires).<\/span><\/span><p>\u00a0<\/p><\/li><li aria-level=\"1\"><b>Bien ma\u00eetriser les gestes techniques<\/b><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Utiliser un \u00e9quipement de qualit\u00e9<\/b><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Ne pas reproduire les mouvements qui ont d\u00e9clench\u00e9 la sciatique.<\/b><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Faire r\u00e9guli\u00e8rement des exercices physiques permet d\u2019entretenir la souplesse et la force musculaire du dos et de l\u2019abdomen. Les exercices doux, sym\u00e9triques et faisant appel \u00e0 des \u00e9tirements sont \u00e0 privil\u00e9gier.<\/span><\/p><h2><b>10 positions \u00e0 adopter au quotidien pour \u00e9viter la douleur sciatique<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Tout comme les jambes et les bras, le dos constitue un \u00e9l\u00e9ment essentiel au fonctionnement global du corps humain.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour pr\u00e9server son dos, il est conseill\u00e9 de rechercher les positions comme les gestes les mieux appropri\u00e9s et tol\u00e9r\u00e9s\u00a0: dos bien droit, regard droit et \u00e9paules vers l\u2019arri\u00e8re.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si l\u2019on doit rester longtemps en position debout, il convient de se servir d\u2019un tabouret bas sur lequel reposent les pieds en alternance.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si l\u2019on doit rester assis durant de longues heures, mieux vaut s\u2019accorder des p\u00e9riodes o\u00f9 l\u2019on se d\u00e9gourdit les jambes, on s\u2019\u00e9tire, tout en changeant de position. Il est par ailleurs utile de disposer d\u2019une chaise qui soutient bien le bas du dos.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">S\u2019asseoir<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Il convient d\u2019apprendre \u00e0 s\u2019asseoir pour ne pas avoir mal au dos\u00a0: prendre appui sur\u00a0les accoudoirs ou, \u00e0 d\u00e9faut, sur ses cuisses avec les deux mains. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Une fois que l\u2019on est assis, le dos doit reposer sur un dossier et les pieds, sur le sol ou un repose-pieds.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Ramasser un objet<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour attraper ou ramasser un objet, se pencher jambes tendues, en se tournant de c\u00f4t\u00e9 simultan\u00e9ment, constitue la plus mauvaise des postures.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Mieux vaut se positionner face \u00e0 l\u2019objet, ensuite s\u2019accroupir pour l\u2019attraper sans risque aucun pour le dos.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Porter un fardeau<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Porter un fardeau \u00e0 bout de bras repr\u00e9sente un danger et d\u00e9clenche souvent des douleurs lombaires. <\/span><b>Il convient de ramener l\u2019objet ramass\u00e9 avec les deux mains le plus pr\u00e8s possible de sa poitrine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">S\u2019habiller<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour mettre ses chaussures ou enfiler un pantalon, il faut \u00e9viter de prendre une position en \u00e9quilibre sur un pied\u00a0: un faux mouvement engendrerait une lombalgie. La position assise est recommand\u00e9e.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Entrer dans un v\u00e9hicule<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour entrer dans un v\u00e9hicule, il est conseill\u00e9 de s\u2019asseoir d\u2019abord sur le si\u00e8ge dans les r\u00e8gles de l\u2019art, les mains pos\u00e9es sur les cuisses pour prendre appui, ensuite de rentrer les deux jambes en m\u00eame temps, tout en se servant de la porti\u00e8re du v\u00e9hicule comme support.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Dans la salle de bain<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour faire ses ablutions, il convient de s\u2019installer le plus pr\u00e8s possible du lavabo, les jambes \u00e9cart\u00e9es et, si besoin est, les genoux pli\u00e9s pour se trouver \u00e0 la bonne hauteur. Prendre appui sur le lavabo avec une main peut r\u00e9duire les contraintes au niveau du dos.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00e9nage et jardinage<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le m\u00e9nage et le jardinage constituent des sources fr\u00e9quentes de lombalgies. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pour passer le balai, l\u2019aspirateur, ou m\u00eame b\u00eacher dans le jardin, il est recommand\u00e9 de se positionner en fente avant, un pied devant l\u2019autre, la jambe avant un peu pli\u00e9e et la jambe arri\u00e8re tendue.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pour arracher les mauvaises herbes\u00a0: poser simplement un genou \u00e0 terre.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Devant un \u00e9cran<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Devant un \u00e9cran, l\u2019am\u00e9nagement id\u00e9al permet une posture ad\u00e9quate, limitant le risque de mal de dos.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Les pieds reposent \u00e0 plat sur le sol ou sur un repose-pieds, l\u2019angle du coude est droit ou l\u00e9g\u00e8rement plus grand, les avant-bras, proches du corps, la main, dans le prolongement de l\u2019avant-bras, le dos droit, soutenu par le dossier.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Pendant la nuit<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Une bonne position durant la nuit r\u00e9sulte du choix d\u2019un matelas confortable, ferme mais souple \u00e0 la fois, et d\u2019un oreiller ne cr\u00e9ant pas un angle trop important au cou, un oreiller qui \u00e9vite de surcharger la colonne vert\u00e9brale et le cou.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les personnes sujettes aux sciatiques r\u00e9currentes devraient \u00e9viter de pratiquer les gestes qui ont d\u00e9clench\u00e9 les \u00e9pisodes pr\u00e9c\u00e9dents.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Important facteur de risque : le surpoids<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">La cause d\u2019une sciatique r\u00e9currente peut \u00eatre une surcharge pond\u00e9rale. Dans ce cas, il est conseill\u00e9 de perdre du poids en adoptant une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et en pratiquant une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir de douleurs du nerf sciatique, car la colonne vert\u00e9brale et le bas du dos subissent\u00a0 une pression et une surcharge plus \u00e9lev\u00e9es.<\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Conclusion<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">La sciatique peut \u00eatre douloureuse et invalidante. Heureusement, il est possible de pr\u00e9venir la sciatique en suivant quelques conseils de bon sens et en prenant des mesures pour am\u00e9liorer sa sant\u00e9.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En gardant une bonne posture, en faisant de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement et en \u00e9vitant les mouvements qui contraignent \u00e0 soulever des charges lourdes, il est possible de r\u00e9duire les risques de d\u00e9velopper une sciatique.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Enfin, si l\u2019on souffre d\u00e9j\u00e0 de sciatique, il est important de prendre des mesures pour soulager la douleur et consulter un m\u00e9decin pour obtenir un traitement appropri\u00e9.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a4cb85c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a4cb85c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-866eb3f\" data-id=\"866eb3f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-21bca43 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"21bca43\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Souffrez<\/strong>\u00a0<strong>vous d&rsquo;une sciatique ?<\/strong><\/h3><p>Pour la grande majorit\u00e9 des porteurs du Corset DAUM\u00ae il y a un retour \u00e0 une vie active et sociale normale.<\/p><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.corsetdaum.be\/nl\/apropos\/\">D\u00c9COUVREZ LE CORSET DAUM ICI.<\/a><\/div><div>\u00a0<\/div><\/div><p>Contactez-nous pour toute demande d&rsquo;information.<\/p><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.corsetdaum.be\/nl\/contact\/\">NEEM MET ONS CONTACT OP<\/a><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sciatique, ou plus exactement la n\u00e9vralgie sciatique, se pr\u00e9sente sous la forme d\u2019une douleur intense, ressentie le long du &#8230; <a title=\"Comment pr\u00e9venir la sciatique\u00a0?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.corsetdaum.be\/nl\/comment-prevenir-la-sciatique\/\">Lire plus<\/a><\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":15984,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,16],"tags":[],"class_list":["post-15979","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-malaudos","category-pathologies","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Comment pr\u00e9venir la sciatique\u00a0? 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