{"id":17605,"date":"2025-02-10T15:06:45","date_gmt":"2025-02-10T14:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.corsetdaum.be\/?p=17605"},"modified":"2025-02-20T17:43:13","modified_gmt":"2025-02-20T16:43:13","slug":"mal-de-dos-literie-recommandations-experts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.corsetdaum.be\/nl\/mal-de-dos-literie-recommandations-experts\/","title":{"rendered":"Mal de dos et literie : les 5 recommandations des experts du rachis"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour toutes les personnes souffrant d\u2019un mal de dos (et pas que), les bonnes habitudes sont tr\u00e8s importantes \u00e0 prendre, que ce soit pour pr\u00e9venir, ou soulager les douleurs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les <strong>positions<\/strong> que vous adoptez et auxquelles vous \u00eates habitu\u00e9(e)s sont d\u00e9terminantes dans le d\u00e9veloppement de votre dos et rachis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C&rsquo;est pourquoi l&rsquo;importance d&rsquo;un <strong>bon matelas<\/strong> dans la pr\u00e9vention et le traitement des <strong>douleurs dorsales<\/strong> est cruciale. Un matelas inadapt\u00e9 peut jouer un r\u00f4le majeur dans l&rsquo;apparition de <strong>probl\u00e8mes de dos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans cet article, nous allons d\u00e9mystifier le relation entre votre mal de dos et votre chambre. Bonne lecture !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. L&rsquo;\u00e9tat du matelas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Commen\u00e7ons l\u2019\u00e9tat des lieux par l\u2019\u00e9tat de votre matelas. <strong>Si vous sentez que votre literie n\u2019est plus toute neuve, il devient tr\u00e8s important de penser \u00e0 changer pour une neuve et adapt\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9tat actuel de votre dos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/institut-sommeil-vigilance.org\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Actu-Carnet-Sommeil-Literie.pdf\">L&rsquo;institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) recommande de changer de matelas au maximum <strong>tous les 7 \u00e0 10 ans.<\/strong><\/a> Il s\u2019agit donc de contr\u00f4ler l\u2019\u00e9tat de votre literie actuelle dans un premier temps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si votre matelas fait du bruit quand vous y \u00eates allong\u00e9s (notamment la nuit), ou est pr\u00e9sentement affaibli (mou, zones du matelas moins support\u00e9es), <strong>il est grand temps de consulter votre m\u00e9decin<\/strong> pour en savoir plus sur le matelas dont vous avez besoin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Le Niveau de Fermet\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La croyance populaire dit qu\u2019un matelas <strong>ferme<\/strong> est un meilleur choix pour assurer une bonne tenue de votre dos durant le sommeil. <strong>Ceci est faux pour les raisons suivantes<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Si vous vous r\u00e9veillez pendant la nuit<\/strong>, vous serez amen\u00e9 \u00e0 beaucoup bouger pendant votre sommeil,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Si le matelas est trop ferme<\/strong>, vous risquez de ressentir des points de pression au r\u00e9veil qui peuvent continuer \u00e0 se faire sentir au long de votre journ\u00e9e, aggravant avec le temps vos douleurs dorsales et\/ou lombaires.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8884706\/\">Une \u00e9tude de l&rsquo;universit\u00e9 d&rsquo;Emory conseille fortement de choisir <strong>un matelas \u00e0 fermet\u00e9 moyenne<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La densit\u00e9<\/strong> <strong>de votre matelas doit aussi \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 votre morphologie<\/strong>. Plus votre poids est \u00e9lev\u00e9, plus le matelas doit \u00eatre dense. Il s\u2019agit de trouver un juste milieu entre sant\u00e9 et confort.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Position de sommeil<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sommeil est le seul moment o\u00f9 votre rachis<a href=\"https:\/\/www.spine-health.com\/conditions\/spine-anatomy\/spinal-anatomy-and-back-pain\">, vos ligaments, disques et articulations<\/a> peuvent compl\u00e8tement se d\u00e9tendre et se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et en cela, la position que vous adoptez devient tr\u00e8s importante pour s\u2019assurer que ces derniers restent d\u00e9tendus durant votre sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.rhumato.info\/docs\/Pre%A6%FCvention%20des%20lombalgies.pdf\">Tous les experts du dos et du sommeil vous conseilleront de dormir principalement <strong>sur le dos<\/strong> of <strong>sur le c\u00f4t\u00e9<\/strong>, <strong>mais jamais sur le ventre.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous vous rendez compte, m\u00eame en se for\u00e7ant \u00e0 adopter les bonnes positions, que vous vous r\u00e9veillez avec des douleurs, c\u2019est <strong>probablement parce-que vous r\u00e9adoptez une mauvaise position dans la nuit<\/strong>. Pour corriger \u00e7a, l\u2019utilisation de coussins pour caler votre position avant l\u2019endormissement peut \u00eatre envisag\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Hauteur du lit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est conseill\u00e9 d&rsquo;\u00e9viter les lits trop bas, car il complique les mouvement pour se lever et se coucher, ce qui peut engendrer de mauvaises habitudes posturales. De plus, un lit bas peut cr\u00e9er des points de pression excessifs sur les hanches et les \u00e9paules, qui continue \u00e0 nourrir l\u2019adoption de mauvaises postures, et par cons\u00e9quent de douleurs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.santemagazine.fr\/sante\/maladies\/maladies-des-os-et-des-articulations\/mal-de-dos\/mal-de-dos-quel-matelas-choisir-170668\">Selon le Dr Duforez, l\u2019usage d\u2019un lit bas (type <em>futon<\/em>) pour dormir est <strong>vivement d\u00e9conseill\u00e9e<\/strong> pour les personnes qui se plaignent de douleurs lombaires.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un lit \u00e0 une hauteur appropri\u00e9e facilite les mouvements pour se lever et se coucher. Les experts du rachis pr\u00e9conisent une hauteur moyenne de 50cm du sol pour la majorit\u00e9 des morphologies (pieds, sommier et matelas inclus).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour d\u00e9terminer la bonne hauteur, les experts conseillent de s\u2019asseoir au bord du lit. <strong>Dans la position id\u00e9ale, vos pieds doivent toucher le sol et vos genoux doivent former un angle droit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Technologie du matelas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ressorts, latex, mousse ou hybride&nbsp;? Faut-il favoriser une technologie de matelas plut\u00f4t qu\u2019une autre en cas de mal de dos ? Il s\u2019agit surtout d\u2019une question de go\u00fbt et de confort. La technologie importe peu, du moment que le rel\u00e2chement musculaire est optimal et que vous trouvez la&nbsp;bonne position pour bien dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici trois des <a href=\"https:\/\/www.technisom.com\/conseils-de-sommeil\/matelas-dos-dur-mou\/?utm_source=chatgpt.com\">technologies de matelas<\/a> les plus pr\u00e9conis\u00e9es par les m\u00e9decins et experts du rachis pour assurer un bon soutien de votre dos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mousse \u00e0 m\u00e9moire de forme<\/strong> : Elle s&rsquo;adapte \u00e0 la morphologie du corps, r\u00e9duisant les points de pression et favorisant un bon alignement de la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Latex naturel<\/strong> : Reconnu pour son \u00e9lasticit\u00e9, il offre un soutien ferme tout en \u00e9pousant les courbes du corps. De plus, il est naturellement hypoallerg\u00e9nique et assure une bonne ventilation.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ressorts ensach\u00e9s<\/strong> : Ils procurent un soutien ferme et une excellente ind\u00e9pendance de couchage, ce qui est id\u00e9al lorsque l\u2019on ne dort pas seul. Cette technologie assure \u00e9galement une bonne a\u00e9ration du matelas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est \u00e0 noter que ces recommandations varient entre les morphologies et les pathologies du dos. Il est tr\u00e8s conseill\u00e9 d\u2019en parler \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour soulager ou pr\u00e9venir les douleurs dorsales, il est essentiel de porter une attention particuli\u00e8re \u00e0 votre literie. Un matelas adapt\u00e9, une bonne position de sommeil, et une hauteur de lit appropri\u00e9e sont des \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s pour maintenir une bonne sant\u00e9 du dos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/parlonsliterie.com\/app\/uploads\/Etude-APL-epidemio-TNS.pdf\">Selon une \u00e9tude \u00e9pid\u00e9miologique men\u00e9e par TNS Healthcare en juillet 2007 sur 446 foyers fran\u00e7ais questionn\u00e9s<\/a>, une literie de qualit\u00e9 am\u00e9liore \u00e0 la fois le confort et la qualit\u00e9 du sommeil, tout en r\u00e9duisant les douleurs dorsales chez 79 % des participants.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cas de doute ou de douleurs persistantes, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter un professionnel de sant\u00e9 qui pourra vous guider vers la solution la plus adapt\u00e9e \u00e0 votre situation.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour toutes les personnes souffrant d\u2019un mal de dos (et pas que), les bonnes habitudes sont tr\u00e8s importantes \u00e0 prendre, que ce soit pour pr\u00e9venir, ou soulager les douleurs.<\/p>","protected":false},"author":12,"featured_media":17607,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-17605","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - 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