De wervelkolom:
hoe werkt het?
De wervelkolom is de pijler waar ons hele lichaam omheen draait. Het is zeer robuust, zonder welke het zijn rol niet zou kunnen spelen. Maar het is ook kwetsbaar en daarom is het van vitaal belang om te begrijpen hoe het werkt en er goed voor te zorgen.
Anatomie van de wervelkolom
De wervelkolom
De wervelkolom is een complex geheel dat bestaat uit benige lichamen (de wervels), tussenwervelschijven die fungeren als schokdempers tussen de wervels, en geassocieerde elementen (spieren, ligamenten, enz.) die zorgen voor het behoud en de mobiliteit van het geheel.
De wervels (33 tot 35 in totaal) zijn verdeeld in 5 groepen:
- de nekwervels
- borstwervels
- de lendenwervels
- het heiligbeen
- het stuitbeen
In de wervelkolom bevindt zich ook het ruggenmerg, een cruciaal onderdeel van het zenuwstelsel, dat signalen doorgeeft tussen de hersenen en de rest van het lichaam.
De wervel
De wervel, de fundamentele eenheid van de wervelkolom, is een complexe structuur die bijdraagt aan de stabiliteit en mobiliteit van het lichaam.
Elke wervel bestaat uit een benig lichaam (de cilinder), dat het grootste deel van de structuur vormt, en een reeksapofysen, waaronder de dwars- en doornuitsteeksels, die bevestigingspunten voor spieren en ligamenten vormen.
De tussenwervelschijf
De tussenwervelschijf, een essentieel onderdeel van de wervelkolom, bevindt zich tussen twee aangrenzende wervels en is een kraakbenige structuur.
Het bestaat uit twee hoofddelen: de annulus fibrosus, een taaie vezelige buitenlaag van concentrische ligamenten , en de nucleus pulposus, een gelatineachtige substantie binnenin. Deze kern is echter zeer stevig en is, omdat hij niet gevasculariseerd is, afhankelijk van de beweging van de patiënt om zijn kwaliteit te behouden.
De fundamentele rol van deze tussenwervelschijven is om te fungeren als schokdempers, die flexibiliteit bieden en tegelijkertijd de drukkrachten absorberen die op de wervelkolom worden uitgeoefend.
Les éléments associés
Les apophyses osseuses sont liées par des ligaments, des capsules et des muscles, assurant à la fois la stabilité et le mouvement des deux vertèbres.
Ces structures, tout comme les articulations telles que les genoux et les hanches, sont particulièrement sensibles et sont fréquemment impliquées dans la douleur associée à la lombalgie.
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Fonctions de la colonne vertébrales
La colonne vertébrale, structure remarquable et dynamique, sert de support fondamental au corps humain, un peu comme le pilier central d’un bâtiment. Non seulement elle assure l’intégrité structurelle, mais sa flexibilité, ses capacités d’absorption des chocs et son rôle crucial dans l’équilibre et la posture en font un élément indispensable pour une myriade de mouvements et d’activités de la vie quotidienne.
Soutien et structure
Une fonction essentielle de la colonne vertébrale consiste à assurer le soutien et la structure globale du corps.
Elle agit comme le pilier central d’un édifice, maintenant votre posture droite et vous permettant de vous tenir debout, de marcher et de vous déplacer.
Protège la moelle épinière
De moelle épinière est une composante essentielle de votre système nerveux.
C’est un ensemble de connexions qui acheminent des messages cruciaux entre le cerveau et les autres parties du corps. La colonne agit comme une protection robuste, préservant cette portion délicate et vitale de votre système nerveux.
Mobilité et flexibilité
La colonne vertébrale ne se limite pas à une structure rigide, elle présente également une certaine flexibilité.
Cette souplesse vous autorise à vous plier, à vous tordre et à mouvoir votre corps de diverses manières.
Absorption des chocs
Avez-vous déjà effectué un saut depuis une petite marche ou pratiqué la course à pied ?
Votre colonne vertébrale est pourvue d’un mécanisme d’amortissement particulier, connu sous le nom de disques intervertébraux, qui contribue à absorber les chocs.
Équilibre et posture
La colonne vertébrale joue un rôle crucial dans le maintien de l’équilibre et de la posture.
Elle contribue à maintenir une position droite et à marcher sans risque de chute.
Lorsque la colonne vertébrale est alignée de manière adéquate, elle assure l’équilibre corporel, et une posture correcte peut prévenir l’inconfort et les douleurs.
Attachement musculaire
Les muscles et les tendons de votre corps s’attachent à votre colonne vertébrale.
Ces muscles sont essentiels au mouvement. Lorsque vous voulez bouger un bras ou une jambe, votre cerveau envoie des signaux aux muscles par l’intermédiaire de la moelle épinière, et la colonne vertébrale sert de passerelle pour y parvenir.
Comment garder une colonne saine?
Comme pour toutes les parties du corps humain, la colonne vertébrale s’use avec l’âge. Mais ça ne veut pas dire qu’il n’y a rien à faire pour la maintenir dans le meilleur état possible!
Une bonne posture
- Assis : gardez le dos droit et les épaules détendues.
- Utilisez une chaise et un bureau ergonomiques
- Debout : répartissez votre poids de manière égale sur vos deux pieds.
Activité physique
- Renforcez les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale.
- Incluez des exercices qui favorisent la flexibilité et la force du tronc, comme le yoga et le Pilates.
- Évitez de rester assis pendant de longues périodes ; faites de courtes pauses pour vous étirer et bouger.
Soulever correctement
- Pliez les genoux et utilisez vos jambes, pas votre dos.
- Gardez l’objet près de votre corps pour réduire la tension sur votre colonne vertébrale.
- Évitez de vous tordre en soulevant un objet.
Manger et boire
- Le surpoids peut peser sur la colonne vertébrale. Maintenez un poids sain avec un un régime alimentaire sain et en faisant de l’exercice.
- Une alimentation équilibrée, riche en nutriments tels que le calcium et la vitamine D, est essentielle pour la santé des os.
- Hydratez-vous suffisamment
Un bon matelas
- Choisissez un matelas et un oreiller qui soutiennent correctement votre colonne vertébrale et votre cou.
- Veillez à ce que votre position de sommeil aligne correctement votre colonne vertébrale.
Bonne hygiène de vie
- Le stress peut aggraver les problèmes de dos par la tension des muscles.
- La cigarette détériore la santé des os et donc des disques intervertébraux.
- Un temps de sommeil suffisant est important pour permettre aux muscles du dos de récupérer.
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